حاسبها
💧 حاسبة احتياج الماء اليومي
اعرف كمية الماء التي يحتاجها جسمك
كجم
0
لتر ماء يومياً
يعادل تقريباً
0 كوب (250 مل)🗂️ دليل شرب الماء والاحتياج اليومي
لماذا الماء مهم؟
الماء يشكل 60% من جسم الإنسان ويلعب دوراً حيوياً في تنظيم درجة الحرارة، نقل العناصر الغذائية، طرد السموم، وترطيب المفاصل.
طريقة حساب الاحتياج اليومي
القاعدة العامة: 35-55 مل من الماء لكل كيلوجرام من الوزن حسب النشاط. كلما زاد نشاطك، زاد احتياجك للماء.
علامات الجفاف
- العطش الشديد
- لون البول الداكن
- الصداع
- الدوخة
- جفاف الفم والجلد
💡 نصيحة: اشرب الماء بانتظام طوال اليوم، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش.
المرجع: وزارة الصحة السعودية (moh.gov.sa) | منظمة الصحة العالمية (WHO.int)