حاسبها
🍎 حاسبة السعرات الحرارية
اعرف احتياجك اليومي من السعرات الحرارية
سنة
كجم
سم
0
سعرة حرارية يومياً للحفاظ على وزنك
0
للتنحيف (نقص 500 سعرة)
0
للحفاظ
0
للزيادة (+500 سعرة)
🗂️ دليل السعرات الحرارية والاحتياج اليومي
ما هي السعرات الحرارية؟
السعرة الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام. يحتاج جسمك لعدد معين من السعرات يومياً لأداء وظائفه الأساسية والأنشطة اليومية.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة التامة. تحسب باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor المعتمدة عالمياً.
إجمالي احتياجك اليومي (TDEE)
هو BMR مضروب في معامل النشاط. هذه هي السعرات التي تحتاجها يومياً للحفاظ على وزنك الحالي.
كيفية التنحيف وزيادة الوزن
- للتنحيف: اطرح 500-1000 سعرة من TDEE يومياً لفقدان 0.5-1 كجم أسبوعياً.
- للزيادة: أضف 500 سعرة فوق TDEE يومياً لزيادة 0.5 كجم أسبوعياً.
- للحفاظ: استهلك نفس TDEE.
💡 نصيحة: لا تنزل عن 1200 سعرة يومياً للنساء أو 1500 للرجال بدون إشراف طبي.
المرجع: منظمة الصحة العالمية (WHO.int) | وزارة الصحة السعودية (moh.gov.sa)